Dix inhabituelle conseils pour cesser de fumer

par John R. Polito

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WhyQuit, la maison à puce dinde nicotine cessation! Fatigué des mêmes vieux conseils pour arrêter de fumer? Comment allez-vous naviguer dans le maximum de 72 heures nécessaire pour atteindre le retrait de pointe et de séjourner à nouveau dans un corps exempt de nicotine? Les conseils ci-dessous de dinde froide sont très différents de l’avis rendu par ces mois prônant l’utilisation de produits de remplacement de la nicotine sans valeur et inefficace, la nicotine qui sape le succès et la vie des coûts.

1. La loi de la toxicomanie – «L’administration d’un médicament à un toxicomane va provoquer le rétablissement de la dépendance chimique sur la substance addictive.” Il est enraciné dans les études de trouver ce laps égal à la rechute pour presque tous les quitters.

Dépendance à la nicotine est réelle dépendance à la drogue. Alors que la plupart à pied d’essayer de tricher en quittant sentir comme ils ont pris la fuite avec elle, nous ne pouvons pas tricher la conception des circuits du cerveau dont la tâche est de faire activer les événements presque impossible à court terme (le temps nécessaire pour la récupération) à oublier ou ignorer. Et ce ne serait pas long avant que nous avons trouvé notre cerveau vouloir, comploter pour obtenir, ou même en redemander.

La nicotine insecticide naturel a dé-sensibilisés et recâbler votre cerveau, faisant croître des millions de récepteurs nicotiniques dans au moins onze régions différentes. Bien que l’arrivée de la nicotine est accompagnée par la vigilance, et non pas l’ivresse, l’engourdissement, l’euphorie ou une sensation de course, le vouloir, vous vous sentirez pour que le prochain correctif découle des mêmes voies de la dopamine comme voulant sentir par l’alcool, l’héroïne, la cocaïne et la méthamphétamine toxicomane.

Traiter vraie addiction comme si quelque peu mauvaise habitude capable de manipulation, de modification ou de contrôle est une recette pour la rechute et une mort prématurée. accepter pleinement qui nous sommes, de vrais toxicomanes. Il peut être notre moment le plus libérateur jamais. Accepter qu’il n’y a pas une telle chose comme un seul, que l’on sera toujours trop nombreux, alors que des milliers jamais assez.

Rappelez-vous, la moitié des fumeurs adultes continuent de se fumer à la mort. Ils perdent une moyenne de 13-14 ans de la vie (hommes États-Unis et les taux féminins). Votre fumer Deathline – le point au-delà duquel les dégâts fait arrêter et de retrouver l’espérance de vie complète impossible – approche. Il est temps pour cesser de jeux à la fin. récupération de la dépendance à la nicotine est vraiment tout ou rien. Et il y a une règle qui si elle est suivie rend impossible l’échec: pas de nicotine aujourd’hui!

2. Mesurer la Victoire – Oubliez cesser “pour toujours.” Comme tenter la tâche apparemment impossible de manger une vache entière (de direction), il est le plus grand morceau psychologique imaginable. Pourquoi ne pas plutôt manger un bon steak juteux à la fois. Adopter un réaliste et faisable aune de la victoire qui célèbre la liberté d’une heure, le défi et jour à la fois. Si vous insistez pour voir le succès seulement en termes de quitter pour toujours, alors quel jour vous célébrer? Qui vient à ce parti?

3. La récupération émotionnelle – la dépendance chimique à fumer la nicotine est l’une des relations les plus intenses, répétitives et fiables que vous avez probablement jamais connu. Il a infecté presque tous les aspects de votre vie et de la pensée. Préparez-vous à ressentir un sentiment normal de perte affective en quittant ce qui vous transporte à travers six phases très différentes: (1) le déni, (2) la colère, (3) la négociation, (4) la dépression, (5) l’acceptation, et (6) complaisance. Ce voyage émotionnel est normal et une partie nécessaire de la récupération.

4. Ne sautez pas de repas – Chaque bouffée de nicotine stimulant était votre cuillère libérant les graisses et les sucres stockés dans votre circulation sanguine via lutte ou de fuite des voies de votre corps. Il vous a permis de sauter des repas sans éprouver des symptômes sauvages swing sucre dans le sang, comme une incapacité à se concentrer ou de la faim angoisses liées. Pourquoi ajouter des symptômes inutiles au retrait? Au lieu de cela, apprendre à répartir votre apport calorique quotidien normal plus uniformément sur toute la journée. Essayez difficile de ne pas sauter le petit déjeuner ou le déjeuner. Cela ne concerne pas manger plus de nourriture, mais moins de nourriture plus souvent.

Buvez beaucoup d’acide jus de fruits les trois premiers jours. La canneberge est excellente et une bouteille coûtera moins cher qu’un paquet de cigarettes. Il contribuera à la fois accélérer le jusqu’à 72 heures nécessaires pour éliminer la nicotine alcaloïde de votre circulation sanguine et aider à stabiliser la glycémie. Prenez garde au-delà de trois jours que les jus peuvent être assez engraissement.

5. Évitez Tous Béquilles – Une béquille est toute forme de quitter la confiance que vous vous penchez sur si lourdement pour soutenir la reprise que si rapidement retiré élèverait le risque de rechute (une personne, un produit, un service ou une activité). Si vous ressentez le besoin de se pencher sur un copain de cesser de fumer être sûr que votre copain est soit un long temps ex-fumeur solide ou ne fume pas.

À l’exception de l’utilisation de soin extrême avec de l’alcool pendant le sevrage précoce, vous ne devez renoncer à toute activité en quittant, sauf pour l’utilisation de la nicotine. De même, le succès de cesser de fumer à long terme ne dépend pas de vous engager dans une nouvelle activité soit. Contrairement à la junkie-pensée qui un cycle sans fin des pulsions et de vouloir vous a forcé à inventer, vous allez rapidement vous adapter à faire tout ce que vous avez fait en tant que fumeur, et de le faire aussi bien ou mieux comme un ex-fumeur.

6. Techniques Crave d’adaptation – Vous avez conditionné votre esprit à attendre l’arrivée de la nicotine en rencontrant divers temps, les lieux, les activités, les gens, les événements ou les émotions. Vous devez vous attendre à l’expérience d’un épisode d’anxiété courte mais peut-être puissant pouvant durer jusqu’à trois minutes la première fois que vous rencontrez chaque implorent déclencheur.

Ne craignez pas ou cacher vos déclencheurs mais affronter et éteindre chacun d’eux. Vous trouverez que la plupart sont re-conditionnés par une seule rencontre au cours de laquelle l’esprit subconscient ne reçoit pas le résultat escompté – nicotine. Bienvenue et embrasser chaque épisode que chacun reflète un beau moment de la guérison subconscient, et la récupération d’un autre aspect de la vie.

Nombre moyen de Craves par jour
Une crave d’adaptation technique consiste à pratiquer la respiration lente et profonde tout en dégageant votre esprit de tout bavardage inutile en se concentrant sur votre personne préférée, lieu ou une chose. Une autre est de dire votre ABC tout en associant chaque lettre avec votre nourriture préférée, personne ou un lieu. Par exemple, “A” est à chaud la tarte aux pommes de grand-mère, et “B” est pour les … “Il est douteux que vous aurez jamais atteindre la lettre difficile” Q. ”

7. Cessation Temps Distortion – Des études montrent que la cessation de la nicotine provoque une distorsion de temps significative. Bien qu’aucune inconsciemment déclenché envie épisode va durer plus de trois minutes, à un lâcheur les minutes peuvent se sentir comme des heures, surtout s’ils paniquent. Gardez une horloge à portée de main pour maintenir la perspective honnête.

8. Caffeine / Interaction Nicotine – Étonnamment, la nicotine double en quelque sorte le taux par lequel le foie épuise la caféine. Oui, votre niveau de caféine sérum sanguin va doubler si aucune réduction de la consommation de caféine est faite en quittant. Bien que pas un problème pour la plupart légers à modérés utilisateurs de caféine, envisager de réduire la consommation de caféine d’environ la moitié si troublée par des inquiétudes ou qui éprouvent des difficultés de détente ou de dormir.

9. Le rêve de fumer – Soyez prêt pour un fumeur rêve très vif que les odeurs de tabac libérés par les poumons de guérison horizontaux sont balayés tubes bronchiques par cilia guérison rapidement et entrent en contact avec un sens nettement améliorée de l’odorat. Voyez cela comme le merveilleux signe de la guérison reflète et rien de plus.

10. Rechute – Rappelez-vous que il y a seulement deux bonnes raisons de prendre une bouffée une fois que vous quittez. Vous décidez que vous voulez revenir à votre ancien niveau de consommation jusqu’à ce que fumer estropiés et vous tue, ou si vous décidez que vous aimez vraiment le retrait et que vous voulez faire durer pour toujours. Tant que aucune de ces options fait appel à vous la solution est aussi simple que … pas de nicotine juste un jour à la fois, de respecter votre engagement initial pour … Jamais prendre une autre Puff!